Nicotinamide Riboside Vorteile, Nebenwirkungen, Dosierung und mehr - Dr.med.Julia.com (2024)

Nicotinamid Ribosid (NR), eine neu entdeckte Form von Vitamin B3, bekommt in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit. Es wird als Anti-Aging-Vitamin angepriesen, weil es den NAD+-Spiegel erhöht, ein Coenzym, das bei vielen biologischen Prozessen eine wichtige Rolle spielt.

Ist NR also wirklich eine effektivere Form von Vitamin B3, um den Stoffwechsel, die kardiovaskuläre Gesundheit und die Gehirnfunktion zu fördern? Obwohl die Forschung zu diesem Thema spärlich ist, gibt es Studien an Menschen und Tieren, die auf viele gesundheitliche Vorteile dieses Vitamins hinweisen, ähnlich wie bei einer NAD-Ergänzung.

Was ist Nicotinamid-Ribosid? Wie wirkt es?

Nicotinamid-Ribosid, das auch als Niagen bezeichnet wird, ist eine Form von Vitamin B3. Es dient als Vorstufe für Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid (NAD+), ein Coenzym, das für wichtige Körperfunktionen benötigt wird, wie den Stoffwechsel, die Energieproduktion, die Regulierung des zirkadianen Rhythmus des Körpers und die Reparatur von DNA-Schäden.

Sie sind vielleicht daran gewöhnt, „Niacin“ als eine gängige Form von Vitamin B3 zu sehen. Niacin wird oft verpackten Lebensmitteln zugesetzt, um das Risiko eines Vitamin-B3-Mangels zu verringern.

Wie Niacin arbeitet auch Nicotinamid-Ribosid daran, den NAD+-Spiegel zu erhöhen, aber NR benötigt tatsächlich weniger Energie, um dies zu tun.

Forscher haben herausgefunden, dass NR schneller zu NAD+ wird als andere Formen von Vitamin B3, was genau der Grund ist, warum es als Anti-Aging- und gesundheitsfördernde Ergänzung gelobt wird. Außerdem benötigt NR weniger Energie vom Körper, um NAD+ zu erhöhen, so dass der Körper diese Energie für andere Bedürfnisse verwenden kann.

Mit zunehmendem Alter nimmt der NAD+-Spiegel auf natürliche Weise ab, und niedrige Niveaus des Coenzyms wurden mit dem Altern und einigen häufigen Gesundheitszuständen, wie Herzerkrankungen und neurodegenerativen Erkrankungen, in Verbindung gebracht.

Nicotinamid-Ribosid hat wegen seiner Fähigkeit, den NAD+-Spiegel zu erhöhen, Aufmerksamkeit erregt. Dies kann die Symptome von chronischen Krankheiten verbessern, die Zeichen des Alterns umkehren und den Verlust der Sehkraft verbessern, so die neueste Forschung.

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Mögliche Vorteile

1. Stimuliert den NAD+-Stoffwechsel

Eine kürzlich an der Universität von Colorado durchgeführte Studie hat herausgefunden, dass eine Supplementierung mit Nicotinamid-Ribosid den NAD+-Stoffwechsel bei gesunden Erwachsenen mittleren und höheren Alters effektiv stim uliert.

Die Forscher fanden heraus, dass die NR-Supplementierung nicht nur von den Teilnehmern gut vertragen wurde, sondern dass sie auch bei der Senkung des Blutdrucks und der arteriellen Steifheit von Vorteil sein kann.

Ein NAD+-Mangel ist eine häufige zentrale Ursache des Alterns und einer Reihe von Krankheiten, und Studien zeigen, dass die Wiederherstellung des NAD+-Spiegels einen großen therapeutischen und ernährungsphysiologischen Wert hat.

Durch die Erhöhung des NAD+-Spiegels profitiert das Nicotinamid-Ribosid von den folgenden Körperfunktionen:

  • Stoffwechselregulierung
  • Energiespeicherung
  • DNA-Synthese

2. Verbessert die sportliche Leistung

Eine 2019 im European Journal of Nutrition veröffentlichte Studie fand heraus, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Nicotinamid-Ribosid die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert und den oxidativen Stress bei älteren Menschen verringert.

Die Forscher glauben, dass eine NR-Supplementierung Personen mit NAD+-Mangel zugutekommt, was erklärt, warum es bei älteren Erwachsenen effektiver wäre als bei jüngeren Menschen.

3. Fördert die kognitive Gesundheit

Als Vorstufe von NAD+ schützt Nicotinamid-Ribosid die Gehirnzellen vor oxidativem Stress, der altersbedingte Gehirnstörungen verursachen kann.

NAD+ erhöht auch die Produktion von PGC-1-alpha, einem Protein, das die mitochondriale Funktion unterstützt und das Auftreten von kognitiven Funktionsstörungen reduziert, so die in Neurobiology Aging veröffentlichte Forschung.

Forscher am National Institute on Aging in Maryland fanden heraus, dass bei Mäusen eine NAD+-Depletion eine zentrale Rolle bei der Neuroinflammation, DNA-Schäden und neuronalen Degeneration bei der Alzheimer-Krankheit spielt.

Es sind weitere Forschungen erforderlich, um vollständig zu verstehen, wie die Erhöhung des NAD+-Spiegels mit einer NR-Supplementierung die kognitive Gesundheit fördern kann, aber die aktuellen Forschungen sehen vielversprechend aus.

4. Reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Eine Studie aus dem Jahr 2019 an Erwachsenen mittleren Alters und älteren Menschen zeigt, dass eine sechswöchige orale Einnahme von NR den systolischen Blutdruck und die arterielle Steifigkeit verringert.

Hoher Blutdruck und arterielle Steifheit sind beide starke Prädiktoren für kardiovaskuläre Erkrankungen, so dass diese Studie nahelegt, dass die Verwendung von Nicotinamid-Ribosid das Risiko der damit verbundenen Morbidität und Mortalität reduzieren kann.

Ergänzungs- und Dosierungsinformationen

Nahrungsergänzungsmittel mit Nicotinamid-Ribosid sind in Form von Tabletten, Kapseln und Pulver erhältlich. Sie können sie online oder in Reformhäusern oder Vitaminläden finden.

Die gängigste Dosierungsempfehlung für Nicotinamid-Ribosid liegt zwischen 250 und 500 Milligramm pro Tag. Die Portionsgrößen hängen von der Marke ab, aber die empfohlene Einnahme liegt typischerweise bei ein bis zwei Kapseln pro Tag.

NR-Ergänzungen werden manchmal als „spülungsfrei“ beworben oder gebrandmarkt. Dies liegt daran, dass Nikotinamid-Ribosid weniger wahrscheinlich eine Hitzewallung (Flush) hervorruft, die eine Niacin-Nebenwirkung sein kann, die als Niacin-Flush bekannt ist.

Die Verwendung eines NR-Supplements ist die häufigste Art, den NAD+-Spiegel zu erhöhen, aber das Vitamin ist auch in kleineren Mengen in Kuhmilch und Hefe enthalten.

Risiken und Nebenwirkungen

Nicotinamid-Ribosid ist wahrscheinlich sicher und gut verträglich, wenn es richtig angewendet wird.

Die Sicherheit und der Metabolismus von NR-Ergänzungen wurden in einer Studie untersucht, die in Scientific Reports veröffentlicht wurde.

Die Forscher fanden heraus, dass, wenn NR in Dosen von 100, 300 und 1.000 Milligramm während einer achtwöchigen, randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten klinischen Studie verabreicht wurde, es effektiv den NAD+-Spiegel erhöhte und keine unerwünschten Ereignisse verursachte.

In anderen Studien am Menschen hatte die Einnahme von bis zu 2.000 Milligramm pro Tag keine Nebenwirkungen und wurde als gut verträglich angesehen. Bevor Sie jedoch höhere Dosen von NR einnehmen, sollten Sie unbedingt den Rat Ihres Arztes einholen.

Wie bereits erwähnt, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Nicotinamid-Ribosid wahrscheinlich sicher, wenn Sie sich an die empfohlene Dosierung auf dem Herstelleretikett halten. Bevor Sie die allgemeine Portionsgröße von 250-500 Milligramm pro Tag überschreiten, konsultieren Sie Ihren Arzt.

Abschließende Überlegungen

  • Nicotinamid-Ribosid (oder Niagen) ist eine Form von Vitamin B3, das als Vorläufer von NAD+ dient, einem Coenzym, das eine wichtige Rolle in vielen Körperprozessen spielt.
  • NR-Ergänzungen werden häufig verwendet, um die Energieproduktion zu unterstützen, die DNA-Reparatur zu fördern, die kognitive Gesundheit zu stärken und das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren.
  • Es gibt keine offizielle Dosierungsempfehlung für NR, da mehr Studien notwendig sind, um seine Rolle in der menschlichen Gesundheit vollständig zu verstehen, aber die gängigste Dosierung ist 250-500 Milligramm pro Tag.
  • Die Forschung zeigt, dass NR gut verträglich und sicher ist, wenn es angemessen verwendet wird.
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FAQs

Who should not take nicotinamide? ›

People with a history of liver disease, kidney disease, or stomach ulcers should not take niacin supplements. Those with diabetes or gallbladder disease should do so only under the close supervision of their doctors. Stop taking niacin or niacinamide at least 2 weeks before a scheduled surgery.

Is nicotinamide riboside bad for you? ›

When taken by mouth: Nicotinamide riboside chloride is possibly safe when used in doses up to 300 mg daily. Side effects are usually mild and might include nausea, bloating, and skin problems such as itching and sweating.

How much nicotinamide should a woman take daily? ›

14 mg NE

Does nicotinamide riboside cause weight gain? ›

Nicotinamide riboside (NR) is known to deflect weight gain in response to a high-fat diet (HFD) in mice (15). However, the mechanisms affecting weight gain in response to NR remain unknown.

Why is nicotinamide bad? ›

Nicotinamide appears to be largely well tolerated (11) (12) (13). However nausea, vomiting, and other gastrointestinal symptoms (29), as well as headache, fatigue, dizziness (9) and liver toxicity (19) have been associated with high oral doses.

What not to mix with nicotinamide? ›

DON'T MIX: AHA/BHA and niacinamide

Niacinamide is used to treat hyperpigmentation and reduce fine lines and wrinkles, while alpha hydroxy acids (AHAs) and beta hydroxy acids (BHAs) are chemical exfoliants. To understand why niacinamide shouldn't be mixed with AHAs and BHAs, you need to consider pH.

Is vitamin B3 the same as nicotinamide riboside? ›

Nicotinamide riboside, or niagen, is an alternative form of vitamin B3. It is promoted as an anti-aging supplement because it boosts your body's levels of NAD+, which acts as fuel for many key biological processes.

Which food contains nicotinamide riboside? ›

Nicotinamide riboside (NR) is another source of vitamin B3 that naturally exists in cow's milk and yeast‐containing food products.

Are there any dangers taking NAD supplements? ›

Research demonstrates that NAD supplementation is generally well-tolerated and doesn't pose much risk for side effects. However, certain side effects are still possible and may include nausea, fatigue, headaches, diarrhea, stomach discomfort, and indigestion.

What happens if you take too much nicotinamide? ›

Niacinamide-containing foods or supplements are safe when taken in doses lower than 35 mg daily. Niacinamide is possibly safe when taken in doses up to 900-1500 mg daily. It might cause side effects such as stomach upset, gas, dizziness, headache, and rash.

Who needs nicotinamide? ›

People who have inadequate dietary intake of niacin, tryptophan, and other nutrients needed for the production of niacin in the body require niacin supplements, such as nicotinamide, to maintain healthy niacin levels.

Who should not use niacinamide? ›

Safe but not totally for people with sensitive skin. As mentioned above, niacinamide seems to have an irritating effect when used with concentration formulas. Redness and itching are some of the common reactions. Although these are rare issues, they may still cause a great impact on someone's skin health.

What is the best brand of nicotinamide riboside? ›

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Jun 18, 2024

Does NAD cause hair loss? ›

It's not just your skin that benefits from NAD+. Hair health is also closely linked to NAD+ levels. Hair loss and thinning are common concerns as we age, but NAD+ can help promote hair regrowth by stimulating dormant hair follicles. This can lead to thicker, more lustrous hair that adds to your overall beauty.

Is nicotinamide riboside banned? ›

As of December 2022, NMN is no longer available as a dietary supplement in the United States. The FDA has banned the sale of NMN as a dietary supplement because it is currently being investigated as a drug. It is important to note that the FDA has not made any claims about the safety or effectiveness of NMN.

Who Cannot use niacinamide? ›

Gallbladder disease: Niacinamide might make gallbladder disease worse. Kidney dialysis: Taking niacinamide seems to increase the risk of low platelet levels in people with kidney failure who are on dialysis. Stomach or intestinal ulcers: Niacinamide might make ulcers worse.

What are the hazards of nicotinamide? ›

Nicotinamide can help treat low or deficient niacin levels and may also protect against skin cancer and benefit those with certain health conditions, like glaucoma. However, it isn't safe for everyone and may lead to side effects, such as nausea and dizziness, if taken in high doses.

Does nicotinamide interact with other medications? ›

There are 102 drugs known to interact with Nicotinamide Dietary Supplement (multivitamin with minerals). Of the total drug interactions, 6 are major, 92 are moderate, and 4 are minor.

Does nicotinamide raise blood pressure? ›

In humans, nicotinamide riboside raised NAD+ levels, helped reduce stiffness in the aorta and lowered systolic blood pressure in adults at risk of high blood pressure (22).

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Author: Chrissy Homenick

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